Ducanova strava je považována za jeden z nejúčinnějších dnes. Je založen na jasně organizovaném přístupu k procesu hubnutí a zahrnuje čtyři fáze: dva - zhubnout (útok a střídání) a dva - aby jej nepřišel zpět (konsolidace a stabilizace hmotnosti po celý život).
Fáze č. 1 „Útok“
Ducanova strava začíná v nejkratším stádiu - „útok“, na kterém může jíst pouze protein. Vzhledem k příliš velkému proteinovému zatížení na těle je toto období omezeno dobou trvání a v závislosti na počtu dalších liber je v průměru:
- s nadváhou až 5 kg - 1-2 dny;
- 5–10 kg - 2-3 dny;
- 10–20 kg - 3-5 dní;
- 20-30 kg-5-7 dní;
- Pokud potřebujete ztratit 30 kg a více než 7-10 dní.
V první fázi stravy musíte dodržovat následující pravidla:
- Jezte pouze proteinové potraviny.
- Všechny výrobky, můžete vařit, dusit, vařit v pomalém sporáku, pečit, ale bez použití oleje.
- Snižte a je lepší zcela opustit sůl a nahradit ji kořením, bylinkami, citronovou šťávou.
- Pijte alespoň 2 litry. Voda denně, podřízený čaj a káva.
- Jezte 1,5 lžíce. l. Ovesné otruby za den (s nesnášenlivostí je můžete nahradit stejným množstvím suché, grondované pohanky).
Pro nejefektivnější použití fázového „útoku“ se doporučuje dodržovat několik doporučení Dr. Ducan, což pomůže tělu větší stres reagovat na novou stravu. Důvodem je skutečnost, že při „útoku“ je mnoho produktů vyloučeno z nabídky, zejména ty, které obsahují glukózu. Ve většině případů to negativně ovlivňuje dobře a výkon, slabost, bolesti hlavy, letargie, nepříjemné dýchání a vůně acetonu z těla. Je to zakázáno: cukr (s výjimkou cukru -substetus), kečup, jakýkoli olej, alkohol a všechny ostatní produkty obsahující uhlohydráty a tuky.
Přibližná nabídka po dobu 7 dnů (možnost 1)
1 den
Snídaně: 2 vařená vejce
Oběd: Turecko masové kuličky + zázvorový čaj
Odpolední občerstvení: kus dortu s citrus
Večeře: Předpokládaná část
2 den
Snídaně: Ocelní tvarohové koláče + bylinkový čaj
Oběd: Kuřecí polévka
Odpolední občerstvení: Přírodní řecký jogurt
Večeře: vařené krevety + kefir
3 dny
Snídaně: Sladká chata
Oběd: dušené kuřecí játra
Odpolední občerstvení: 2 ovesné sušenky
Večeře: kus pečeného krůty + heřmánek
4 dny
Snídaně: Kaše z ovesných otrub s mlékem
Oběd: Kuře pečené bylinkami
SNACK: Dietní želé
Večeře: vařená ryba + šálky
5 dní
Snídaně: Chalupánový sýr kastrol + heřmánek
Oběd: Uši
Občerstvení: Vařené vejce
Večeře: Turecko kotlety
6 dní
Snídaně: vejce se šunkou
Oběd: rybí kastrol
Odpolední občerstvení: Přírodní řecký jogurt
Večeře: Maso trpí
7 den
Snídaně: křepelka vejce
Oběd: rybí konzervované jídlo
SNACK: Dietní želé
Večeře: Steam Chicken Cutlets
Přibližná nabídka po dobu 7 dnů (možnost 2)
1 den
Snídaně: Low -Fat Cottage Cheese Casserole a neslazený čaj
Oběd: rybí ucho, ovesné otruby
Snack: Ovoce
Večeře: Maso pečené v troubě se zeleninou, brambory
2 den
Snídaně: Káva bez cukru a tvarohových koláčů z nízkotučného sýra
Oběd: Solyanka s chlebem
Odpolední občerstvení: Lehký zeleninový salát
Večeře: zeleninový salát a kuřecí masové kuličky
3 dny
Snídaně: kastrol s bobulí a sýr s nízkým obsahem
Oběd: rybí ucho
Snack: Ovoce
Večeře: nízká -maso pečené v troubě a kefir
4 dny
Snídaně: Low -Fat Cottage Cheese a jogurt
Oběd: Rice Pilaf se zeleninou
Odpolední občerstvení: nízký obsah jogurtu s otruby
Večeře: kotlety s ovesnou větví
5 dní
Snídaně: míchaná vejce a neslazená káva
Oběd: Teach Meatballs a zeleninový salát
Občerstvení: bobule
Večeře: ryby pečené v troubě a zeleninové dušené maso
6 dní
Snídaně: Smažená vejce s otrubkou
Oběd: Solyanka
Snack: Ovoce
Večeře: pečené maso, lehký zeleninový salát a rýže
7 den
Snídaně: Vařená vejce a neslazená káva
Oběd: Lehký salát a krůtí kotlety
Snack: Ovoce
Večeře: ryba se zeleninou
Fáze č. 2 „Alternation“ („Cruise“)
Jedna z nejdůležitějších fází Ducanovy stravy. Střídání pokračuje stejně, jak bude nutné k dosažení požadované hmotnosti. Stejně jako při útoku záleží na tom, jakou váhu musíte ztratit. Až 10 kg-proteinových dnů a protein-vegetativní se střídají v sekvenci 1: 1, 2: 2 nebo 3: 3. Pokud více nadváhy, budete muset střídat dny-5: 5. Přesto, Dr. Dukan doporučuje uchýlit se k 5: 5 pouze ve výjimečných případech a pod dohledem lékaře, protože toto schéma je pro tělo poměrně obtížné. Nejúčinnějším a zároveň bezpečným je schéma 1: 1 nebo v extrémních případech 2: 2.
Nabídka na týden
1 den
Snídaně: palačinky s citronovou kůží
Oběd: Turecko masové kotlety, jogurt s nízkým obsahem
Odpolední občerstvení: Kuřecí vejce plněná domácí majonézou
Večeře: Ground Chicken s kořením
2 den
Snídaně: vaječná omeleta s šunkou a krutony
Oběd: Kuřecí polévka
Odpolední občerstvení: Caesar Salad s kuřecím filetem, tvrdým sýrem a stonkem celeru
Večeře: špagety z cukety; Kurin Fillet
3 dny
Snídaně: tvarohové koláče z skim chalup a ovesných otrub; Vejce
Oběd: vejce s krutony; Kurita Roll
Odpolední občerstvení: sendviče vyrobené z tvarohového sýra a kvasinkového chleba z ovesného chleba z ovesného otruby; Rosehip Decoction
Večeře: kuřecí filé v jogurtové omáčce
4 dny
Snídaně: palačinky; Ovesné vločky
Oběd: fazole v rajčatové omáčce; Pečená zelenina
Odpolední občerstvení: zeleninový salát; 1 kus chleba
Večeře: kuřecí filé s fazolemi a houbami
5 dní
Snídaně: Omeleta s měkkým tvarohem a šunkou
Oběd: Napařená kuřecí kotlety; Pstruhová polévka
Odpolední občerstvení: Low -Fat Cottage Cheese s náhradou cukru a jogurt
Večeře: Shibiaia Noodles; maso Goulash
6 dní
Snídaně: Sakra z ovesných otrub s nízkým obsahem chaty
Oběd: Letní salát zelenina; Pečená kuřecí prsa
Odpolední občerstvení: Koktejl v mléce s bílkovinami
Večeře: Maso s dušenou zeleninou
7 den
Snídaně: vaječná omeleta; Vařené kuře
Oběd: Kuřecí polévka z Shireakia
Odpolední občerstvení: toasty s tvarohem; Rosehip Decoction
Večeře: ryby pečené ve fólii s kořením
Fáze č. 3 „Konsolidace“ („Konsolidace“)
Třetí fází Ducanovy stravy, zaměřené na konsolidaci výsledku, je psychologicky nejsložitější fází. Bylo již dosaženo snížení tělesné hmotnosti k plánované značce, takže omezení výživy pro mnohé se zdá být zbytečná. Pokud však nyní porušíte pravidla programu, pak bude veškeré předchozí úsilí marné a odešlé kilogramy se vrátí. Doba trvání fáze „konsolidace“ je nastavena v závislosti na počtu kilogramů - po dobu 10 dnů. Takže při hubnutí o 30 kg je nutné sedět v této fázi po dobu 10 měsíců (300 dní). Dalším bonusem je, že v této fázi hmotnost stále klesá asi o 1 kg. za týden.
Pondělí (protein-vegetable):
Snídaně - palačinky s plněním masa, čaj;
Oběd - smažená vejce se zeleninou;
Oběd - nasekaný květák, zeleninový salát;
Odpolední občerstvení sýr-piercing dort;
Večeře - cuketa s houbami a masem;
Druhou večeří je koktejl koktejlu kefir.
Úterý (slavnostní jídlo):
Snídaně - omeleta se zeleninou, káva;
Oběd - mléčné klobásy;
Oběd - jakákoli jídla podle jejich uvážení, víno;
Odpolední občerstvení-jaterní dort s náplní mrkvosti;
Večeře - domácí klobása;
Druhou večeří je Olivier Salad.
Středa (den bílkovin a zeleniny):
Snídaně - měkká vejce, káva s mlékem;
Oběd - zeleninový salát, houby;
Oběd - kuřecí polévka s houbami, zeleninový guláš, kefir;
Odpolední svačinu - muffiny otruby, bylinná infuze;
Večeře - jaterní kotlety, zelí, čaj;
Druhou večeří je mořské zelí, jogurt.
Čtvrtek (protein):
Snídaně - kastrol na chalupu;
Oběd - rybí kotlety;
Oběd - klobása Kurina;
Odpolední občerstvení - Kefir;
Večeře - guláš;
Druhou večeří je pěna sýra.
Pátek (den bílkovin a zeleniny):
Snídaně - omeleta s šunkou, káva s mlékem;
Oběd - dýňová kaše v pomalém vařiči;
Oběd - kuřecí chléb (role);
Odpolední občerstvení - ventilátor lilku;
Večeře - kuřecí chléb (role);
Druhá večeře je tvarohový koláč.
Sobota (vegetační proteiny, s uhlohydráty):
Snídaně - jaterní palačinky, čaj;
Oběd - zeleninový dušený;
Oběd - finská krémová polévka, rybí kotlety;
Odpolední svačinu - cuketa kaviáru;
Večeře - pečená prsa, zelí;
Druhou večeří je jogurt.
Neděle (den bílkovin a zeleniny):
Snídaně - tvaroh, káva bez cukru (se suchotorem);
Oběd - cuketa kaviáru, jogurt;
polévka na oběd, rostlinné dušené maso, bylinná infuze;
Odpolední občerstvení - vařené prsa, čaj;
Večeře - zelný salát, míchaná vejce;
Druhá večeře je fermentovaná řada.
Fáze „Konsolidace“ („Konsolidace“) je nejjednodušší z hlediska kompilace nabídky. Chcete -li připravit jídla, můžete si vzít recepty na dvě předchozí fáze a také použít další recepty vhodné pro stravu, počínaje 3 fázemi, v těch dnech, kdy je povoleno použití uhlohydrátů.
Fáze č. 4 „Stabilizace“
Poslední fáze Ducan's Diet není o nic méně důležitá než všichni ostatní. Správná hmotnost již byla dosažena a pevná, ale je to fáze „stabilizace“, která ji ušetří pro celý budoucí život.
Povolené produkty
V této fázi hubnutí již existuje jen málo zakázaných produktů a jejich nepřítomnost je tolerována poměrně klidně. Nejprve je to cukr a fruktóza. Na začátku „stabilizace“ se tělesné odstavení ze sladkostí a jednoduše na to nemusí zvyknout.
Při výběru povolených jídel je třeba dodržovat následující pravidla:
- Zelenina může být spotřebována v jakémkoli množství;
- ovoce - jednou denně jedna část (například jedno jablko, jeden tomel nebo dva švestky);
- sýry - pevné odrůdy nízkého obsahu tuku, s výjimkou koz a sýrů s plísní;
- Maso - Druh nízkého obsahu;
- Bird - bez kůže, nejlepší ze všech částí souboru;
- Mléčné výrobky - nízká -fat a nízká laktóza;
- Sůl - v omezeném množství;
- Chléb - žito, celé zrno, ne více než 100 g;
- Škrobové produkty - ne více než dva denně;
- Denní norma Bran - 3 lžíce. l.
Fáze „stabilizace“ je příkladem vyvážené stravy, jejíž základem je jídlo, bohaté na proteiny, vlákniny a komplexní uhlohydráty.
Přibližná nabídka této dietní fáze vypadá následovně:
1. den:
Snídaně je plátek celozrnného chleba s tvarohem, káva s mlékem;
Oběd - Bousse Evage, Cutlets;
Odpolední občerstvení a palivové palačinky, fermentované pečené lísky;
Večeře - ryby se zeleninou pečenou pod sýrovou kůrou.
Den 2:
Snídaně - omeleta s kousky rajčat, čaj;
Oběd - houba polévka, celozrnný chléb;
Odpolední občerstvení - sestry s náplní sýrů a ovocnou omáčkou, jogurt s otruby;
Večeře - krevety se sójovou omáčkou, bylinná infuze.
Den 3:
Snídaně - ovesné vločky, káva s mlékem;
Oběd - zelená borsch, vařená prsa, řecký salát;
Odpolední občerstvení - část dortu s játry, čaj;
Večeře - Tefteli Calf, Kefir s otruby.
Den 4:
Snídaně - kastrol sýra, káva s mlékem;
Oběd - Calf Cutlets;
Odpolední svačinu - kefir s otruby;
Večeře - kuřecí souffle.
5. den:
Snídaně - omeleta, sýr, čaj;
Oběd - cibule, kotleta, ovoce;
Odpolední občerstvení - tvaroh, kefir s otruby;
Večeře - ryby pečené zeleninou, čaj.
6. den:
Snídaně - tvarohový sýr s ovocem, zelený čaj;
Polévka na oběd, kuřecí naga, celozrnný chléb;
Odpolední občerstvení - Pancakes cukety, kefir s otruby;
Večeře - mušle.
Den 7:
Snídaně - čokoládový košíček, sýr, káva;
Oběd - kuřecí vývar, vejce, celozrnný chléb;
Odpolední občerstvení - zamořené, kefir s otruby;
Večeře je rybí kastrol.
Narušení
Co dělat, když došlo k rozpadu, dovolili jste si příliš mnoho a jedli zakázané produkty, aniž byste se k logickému závěru dostali? Ducan navrhuje v tomto případě zoufalství a dodržovat další taktiku:
- další 2 dny na výrobu výhradně proteinu;
- Pokud došlo k rozpadu ve fázi „útoku“, musí být prodlouženo na 2 dny;
- Zvyšte denní spotřebu vody na 2 litry;
- spát více než obvykle;
- Denní procházky by měly být v příštích 3-4 dnech nejméně hodinu;
- Omezit spotřebu soli.
Abychom zabránili poruchám, je důležité si pamatovat několik pravidel:
- Ve stádiích „plavby“ a „fixace“ jde hmotnost pomalu, ale to není důvod k rozbití a ztrátě naděje na dosažení požadovaných formulářů;
- Je k dispozici celé období stravy a vždy by mělo existovat pouze to, co může používat;
- Nikdy se nemůžete obviňovat za zhroucení, protože pocit viny často vede k těsnění.
Bezprostředně po rozpadu musíte maximalizovat svou fyzickou aktivitu a pro jakékoli vítězství a úspěchy, které se odmění něčím příjemným. Účinnost stravy do značné míry závisí na vůli, která vám umožní odolat jakýmkoli pokušení a nadále zhubnout, a to i po narušení.
Výsledky
Výsledky stravy jsou také působivé: první 2-3 kilogramy odcházejí v první fázi za pouhých 5-7 dní. Ve 2 fázích se ztratí asi 1 kg týdně. V prvním měsíci se tedy v průměru můžete zbavit 5-8 kilogramů za 3 měsíce-15-18 kg. Je třeba mít na paměti, že každý organismus reaguje odlišně na nové podmínky výživy, takže úbytek hmotnosti bude také individuální.